lunes, 27 de mayo de 2013

LISTA DE ALIMENTOS POR PUNTOS


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  GUIA DE PUNTOS
Aceites, mantequillas y otras materias grasas.
Aceites, todo tipo:
1 cdta.. 4 grs. 1 PUNTOS
1 cda. 12 grs. 3 PUNTOS
Manteca de cerdo/oca:
1 cdta.. 5 grs. 1 PUNTOS
1 cda. 15 grs. 4 PUNTOS
Mantequilla, con o sin sal:
1 cdta.. 5 grs. 1 PUNTOS
1 cda. 15 grs. 3 PUNTOS
Mantequilla extraligera:
1 cdta.. 5 grs. 0 PUNTOS
1 cda. 15 grs. 1 PUNTOS
Margarina común:
1 cdta.. 5 grs. 1 PUNTOS
1 cda. 15 grs. 2 PUNTOS
Margarina 3/4 vegetal:
1 cdta.. 5 grs. 1 PUNTOS
1 cda. 15 grs. 2 PUNTOS
Margarina Light:
2 cdta.s. 10 grs. 1 PUNTOS
1 cda. 15 grs. 2 PUNTOS
2 cda.as. 30 grs. 3 PUNTOS
Margarina vegetal enriquecida:
1 cdta.. 5 grs. 1 PUNTOS
1 cda. 15 grs. 3 PUNTOS
PUNTOS
¿Cómo se puntúa el aceite que usamos para freír alimentos?
Para freír 1 croqueta, albóndiga o empanadilla 1 PUNTOS
Para freír 1 huevo 3 PUNTOS
Para freír un filete rebozado (harina) 4 PUNTOS
Para freír 100 grs. de patatas 5 PUNTOS
Para freír un filete empanado 6 PUNTOS
Aperitivos:
Aceitunas:
Negras, 4 ud. 12 grs. 1 PUNTOS
Rellenas, 5 ud. 20 grs. 1 PUNTOS
Verdes, 8 ud. 32 grs. 1 PUNTOS
Altramuces, 30 grs. 1 PUNTOS
Aperitivos de maíz tipo doritos, 30 grs. 4 PUNTOS
Encurtidos 0 PUNTOS
Galletas:
Saladas, 2 ud. 6 grs. 1 PUNTOS
Saladas con queso, 2 ud., 6 grs. 1 PUNTOS
Kikos, 30 grs. 3 PUNTOS
Palomitas de maíz con aceite y sal, 30 grs. 4 PUNTOS
Patatas chips, 30 grs. 5 PUNTOS
Patatas chips Light, 30 grs. 4 PUNTOS
Bollería:
Barquillo relleno:
Chocolate, 1 ud. 16 grs. 2 PUNTOS
Nata, 1 ud. 16 grs. 2 PUNTOS
Base de bizcocho, 50 grs. 7 PUNTOS
Berlina o donut:
Panadería, 1 ud. 70 grs. 8 PUNTOS
Envasado, 1 ud. 50 grs. 6 PUNTOS
Envasado de chocolate, 1 ud. 75 grs. 10 PUNTOS
Envasado de crema, 1 ud. 60 grs. 7 PUNTOS
Bizcocho, 50 grs. 6 PUNTOS
Bizcocho cuatro cuartos, 50 grs. 5 PUNTOS
Bollo relleno de chocolate, 1 ud. 60 grs. 6 PUNTOS
Brioche, bollo relleno de leche o suizo:
1 ud. pequeña, 25 grs. 3 PUNTOS
1 ud. mediana, 50 grs. 6 PUNTOS
1 ud. grande, 70 grs. 8 PUNTOS
Brownie, 50 grs. 6 PUNTOS
Buñuelo, 1 ud. 20 grs. 2 PUNTOS
Caña:
Cabello de ángel, 1 ud. 80 grs. 9 PUNTOS
Crema, 1 ud. 80 grs. 10 PUNTOS
Chocolate, 1 ud. 80 grs. 11 PUNTOS
Churros, 4 ud. 70 grs. 7 PUNTOS
Coca, 50 grs. 5 PUNTOS
Crêpe, 1 ud. 30 grs. 1 PUNTOS
Croissant:
Panadería
1 ud. pequeña 18 grs. 2 PUNTOS
1 ud. Mediana  50 grs. 6 PUNTOS
1 ud. grande 80 grs. 9 PUNTOS
Panadería de chocolate, 1 ud. 100 grs. 10 PUNTOS
Envasado, 1 ud. 35 grs. 4 PUNTOS
Ensaimada: 
1 ud. pequeña, 25 grs. 3 PUNTOS
1 ud. mediana, 55 grs. 7 PUNTOS
1 ud. grande, 80 grs. 10 PUNTOS
Galleta:
Chocolate, 1 ud. 15 grs. 2 PUNTOS
Jalea de frutas, 1 ud. 10 grs. 1 PUNTOS
Jengibre, 3 ud. 15 grs. 2 PUNTOS
Mantequilla, 1 ud. 10 grs. 1 PUNTOS
Digestiva, 1 ud. 15 grs. 2 PUNTOS
Doble rellena de chocolate, 1 ud. 20 grs. 3 PUNTOS
María, 2 ud. 18 grs. 2 PUNTOS
Gofre:
Envasado, 1 ud. 50 grs. 6 PUNTOS
Natural, 1 ud. 50 grs. 5 PUNTOS
Natural, 1 ud. 120 grs. 12 PUNTOS
Lionesa:
Crema, 1 ud. 18 grs. 1 PUNTOS
Magdalena:
1 ud. pequeña, 10 grs. 1 PUNTOS
1 ud. mediana, 30 grs. 3 PUNTOS
1 ud. grande, 75 grs. 8 PUNTOS
Mantecado, 1 ud. 35 grs. 5 PUNTOS
Melindro, 1 ud. 10 grs. 1 PUNTOS
Merengue, 1 ud. 55 grs. 6 PUNTOS
Milhojas con nata y crema, 1 ud. 150 grs. 12 PUNTOS
Mini:
Croissant, 3 ud. 18 grs. 2 PUNTOS
Napolitana de chocolate, 3 ud. 45 grs. 6 PUNTOS
Napolitana de crema, 3 ud. 45 grs. 5 PUNTOS
Muffins, 1 ud. 30 grs. 3 PUNTOS
Napolitana:
Chocolate, 85 grs. 10 PUNTOS
Crema, 85 grs. 9 PUNTOS
Neulas o Barquillos, 1 ud. 7 grs. 1 PUNTOS
Palmera, 1 ud. 80 grs. 12 PUNTOS
Panettone, 50 grs. 5 PUNTOS
Pastas de té, 1 ud. 10 grs. 1 PUNTOS
Pastel:
Frutas confitadas, 50 grs. 5 PUNTOS
chocolate, 50 grs. 5 PUNTOS
Saboya, 50 grs. 4 PUNTOS
Plumcake 1 rebanada, 35 grs. 4 PUNTOS
Polvorón, 1 ud. 43 grs. 6 PUNTOS
Porras, 4 ud. 100 grs. 9 PUNTOS
Pud.ing de pasas, 50 grs. 4 PUNTOS
Rosco de vino, 1 ud. 27 grs. 4 PUNTOS
Rosquilla, 1 ud. 30 grs. 3 PUNTOS
Sobao, 1 ud. 25 grs. 3 PUNTOS
Tarta:
Fruta, 50 grs. 4 PUNTOS
Manzana con crema, 50 grs. 4 PUNTOS
Queso, 50 grs. 3 PUNTOS
Torta de anís:
Común, 1 ud. 33 grs. 5 PUNTOS
Integral, 1 ud. 30 grs. 4 PUNTOS
Valenciana:
1 ud. 35 grs. 4 PUNTOS
1 ud. grande, 60 grs. 7 PUNTOS
Carnes:



BueyVaca:
Bistec, 100 grs. 4 PUNTOS
Carnes grasa, 100 grs. 6 PUNTOS
Carne magra, 100 grs. 3 PUNTOS
Contra, 100 grs. 3 PUNTOS
Entrecot, 1 ud. 190 grs. 10 PUNTOS
Falda, 100 grs. 5 PUNTOS
Filete, 100 grs. 4 PUNTOS
Hígado, 100 grs. 3 PUNTOS
Lengua, 100 grs. 6 PUNTOS
Lomo, 100 grs. 5 PUNTOS
Pecho, 100 grs. 6 PUNTOS
Pescuezo, 100 grs. 4 PUNTOS
Rabo, 100 grs. 5 PUNTOS
Redondo, 100 grs. 3 PUNTOS
Rosbif, 100 grs. 3 PUNTOS
Solomillo, 100 grs. 4 PUNTOS
Tapa, 100 grs. 3 PUNTOS
Caballo, carne, 100 grs. 3 PUNTOS
Cabrito, carne, 100 grs. 3 PUNTOS
Caracol, 200 grs. con caparazón 1 PUNTOS
sin caparazón, 100 grs. 2 PUNTOS
Cerdo
Butifarra, 1 ud. 75 grs. 5 PUNTOS
Cabeza, 100 grs. 5 PUNTOS
Carne grasa, 100 grs. 6 PUNTOS
Carne magra, 100 grs. 4 PUNTOS
Carne picada, 100 grs. 7 PUNTOS
Chuleta
100 grs. 6 PUNTOS
1 ud. 7 PUNTOS
Costilla
100 grs. con hueso 5 PUNTOS
100 grs. 8 PUNTOS
Hígado, 100 grs. 3 PUNTOS
Lomo, 100 grs. 4 PUNTOS
Manitas, 100 grs. 8 PUNTOS
1 ud. 9 PUNTOS
Morro, 100 grs. 5 PUNTOS
Oreja, 100 grs. 6 PUNTOS
Paletilla o brazuelo, 100 grs. 8 PUNTOS
Pierna magra, 100 grs. 3 PUNTOS
Rabo, 100 grs. 10 PUNTOS
Riñones, 100 grs. 2 PUNTOS
Sangre, 100 grs. 2 PUNTOS
Sesos, 100 grs. 3 PUNTOS
Solomillo, 100 grs. 3 PUNTOS
Tocino, 1 loncha fina, 25 grs. 5 PUNTOS
Tocino magro, 1 loncha fina, 25 grs. 2 PUNTOS
Zancarrón, 100 grs. 7 PUNTOS
Chistorra, 300 grs. 4 PUNTOS
Chorizo fresco, 1/2 ud. 45 grs. 5 PUNTOS
Ciervo, 100 grs. 2 PUNTOS
Conejo,100 grs. 4 PUNTOS
1/4 ud. 5 PUNTOS
Conejo de monte
100 grs. 3 PUNTOS
1/4 ud. 4 PUNTOS
Cordero
Carne, 100 grs. 6 PUNTOS
Carne magra, 100 grs. 3 PUNTOS
Chuleta con grasa:
1 ud. 5 PUNTOS
100 grs. 7 PUNTOS
Costilla:
1 ud. 4 PUNTOS
100 grs. 8 PUNTOS
Falda, 100 grs. 6 PUNTOS
Hígado, 100 grs. 3 PUNTOS
Lengua, 100 grs. 5 PUNTOS
Mollejas, 100 grs. 3 PUNTOS
Paletilla, 100 grs. 8 PUNTOS
Riñones, 100 grs. 2 PUNTOS
Sesos, 100 grs. 4 PUNTOS
Corzo, 100 grs. 2 PUNTOS
Jabalí, carne, 100 grs. 3 PUNTOS
Liebre:
100 grs. 3 PUNTOS
200 grs., con hueso 4 PUNTOS
Morcilla cruda:
1 loncha, 20 grs. 2 PUNTOS
50 grs. 5 PUNTOS
Salchicha:
Cócktel, 2 ud. 30 grs. 3 PUNTOS
Fresca de cerdo, 1 ud. 50 grs. 4 PUNTOS
Tipo frankfur:
1 ud. pequeña, 35 grs. 3 PUNTOS
1 ud.  grande, 75 grs. 6 PUNTOS
Ternera:
Aguja, 100 grs. 5 PUNTOS
Aleta, 100 grs. 3 PUNTOS
Brazuelo, 100 grs. 4 PUNTOS
Callos, 100 grs. 2 PUNTOS
Carne picada, 100 grs. 5 PUNTOS
Costilla:
100 grs. 4 PUNTOS
200 grs., con hueso 5 PUNTOS
Entrecot sin grasa:
100 grs. 3 PUNTOS
1 ud. mediana. 6 PUNTOS
Escalopa, 100 grs. 4 PUNTOS
Filete o bistec sin grasa, 100 grs. 2 PUNTOS
Hamburguesa, 100 grs. 5 PUNTOS
Hígado, 100 grs. 3 PUNTOS
Lengua, 100 grs. 3 PUNTOS
Mollejas, 100 grs. 2 PUNTOS
Paletilla, 100 grs. 3 PUNTOS
Pecho, 100 grs. 3 PUNTOS
Pescuezo, 100 grs. 4 PUNTOS
Rabo, 100 grs. 5 PUNTOS
Redondo, 100 grs. 3 PUNTOS
Riñones, 100 grs. 3 PUNTOS
Rosbif, 100 grs. 3 PUNTOS
Sesos, 100 grs. 3 PUNTOS
Solomillo sin grasa, 100 grs. 3 PUNTOS
Zancarrón o morcillo, 100 grs. 3 PUNTOS
Aves:
Avestruz, sin piel, 100 grs. 3 PUNTOS
Capón
100 grs. con hueso 4 PUNTOS
100 grs. 5 PUNTOS
Codorniz
Con piel
100 grs. 4 PUNTOS
1 ud. 8 PUNTOS
Sin piel
100 grs. 3 PUNTOS
1/2 ud. 3 PUNTOS
Faisán sin piel, 100 grs. 4 PUNTOS
Gallina
100 grs. con hueso 7 PUNTOS
100 grs. 10 PUNTOS
Oca, carne, 100 grs. 7 PUNTOS
Paloma, carne
1/2 ud. 4 PUNTOS
100 grs. 4 PUNTOS
Pato
Entero con piel
100 grs. con hueso 4 PUNTOS
100 grs. 6 PUNTOS
Magret o pechuga sin piel
100 grs. con hueso 3 PUNTOS
Muslo sin piel, 100 grs. 3 PUNTOS
Pavo
Con piel
100 grs. con hueso 3 PUNTOS
100 grs. 5 PUNTOS
Sin piel, 100 grs. 3 PUNTOS
Perdiz
1/2 ud. 3 PUNTOS
100 grs. 3 PUNTOS
Pintada, carne, 100 grs. 4 PUNTOS
Pollo
Ala con piel
1 ud. 2 PUNTOS
100 grs. 6 PUNTOS
Entero con piel
100 grs. 4 PUNTOS
1 muslo. 6 PUNTOS
1/4 ud. 9 PUNTOS
Entero sin piel
100 grs. 3 PUNTOS
1/4 ud. 5 PUNTOS
Hamburguesa, 100 grs. 5 PUNTOS
Hígado
2 uds. 1 PUNTOS
100 grs. 3 PUNTOS
Muslo sin piel
100 grs. 3 PUNTOS
1 ud. 4 PUNTOS
Pechuga sin piel, 100 grs. 3 PUNTOS
Rascón o polla de agua, 100 grs. 3 PUNTOS
Salchicha
Fesca de ave, 1 ud. 40 grs. 2 PUNTOS
Tipo frankfurt
1 ud. pequeña, 45 grs. 2 PUNTOS
Huevos
Huevo de codorniz, 2 ud1 1 PUNTOS
Huevo de gallina
Pequeño o mediano 2 PUNTOS
Grande 3 PUNTOS
Clara
2 ud. 0 PUNTOS
100 grs. 1 PUNTOS
Yema, 1 ud. 2 PUNTOS
Huevo de pato, 1 ud. 2 PUNTOS
Cereales de desayuno y barritas

Arroz inflado
Común, 6 cda. 30 grs. 3 PUNTOS
Chocolateado, 6 cda. 30 grs. 3 PUNTOS
Barritas de cereales
Con avellanas, 1 ud. 20 grs. 2 PUNTOS
Con chocolate, 1 ud. 20 grs. 2 PUNTOS
Con frutas, 1 ud. 20 grs. 2 PUNTOS
Cereales
Con chocolate, 6 cda. 30 grs. 3 PUNTOS
Con frutos rojos, 6 cda. 30 grs. 3 PUNTOS
Tipo All Bran, 6 cda. 30 grs. 2 PUNTOS
Copos
De avena, 3 cda. 24 grs. 2 PUNTOS
De avena biológicos, 3 cda. 24 grs. 2 PUNTOS
De maíz, 6 cda. 30 grs. 3 PUNTOS
Tostados de arroz y trigo, 6 cda. 30 grs. 3 PUNTOS
Gofio canario tostado, 3 cda. 30 grs. 3 PUNTOS
Maíz inflado con miel, 6 cda. 30 grs. 3 PUNTOS
Muesli
Azucarado, 2 cda.as. 30 grs. 3 PUNTOS
Bio con frutas, 2 cda.as. 30 grs. 3 PUNTOS
Con chocolate, 2 cda.as. 30 grs. 3 PUNTOS
Con frrutas, 2 cda.as. 30 grs. 3 PUNTOS
Sin azúcar, 2 cda.as. 30 grs. 3 PUNTOS
Trigo inflado
Azucarado, 6 cda. 30 grs. 3 PUNTOS
Común, 6 cda. 30 grs. 3 PUNTOS
Charcutería y quesos

Bacon o panceta
1 loncha fina, 20 grs. 2 PUNTOS
1 loncha gruesa, 50 grs. 5 PUNTOS
Bacon o panceta ahumados
1 loncha fina, 20 grs. 2 PUNTOS
1 loncha gruesa, 50 grs. 4 PUNTOS
Butifarra blanca, 1 loncha 15 grs. 1 PUNTOS
Cabeza de jabalí, 1 loncha 20 grs. 1 PUNTOS
Cecina de león, 1 loncha, 20 grs. 1 PUNTOS
Chicharrones, 50 grs. 4 PUNTOS
Chopped
Cerdo, 1 loncha, 15 grs. 1 PUNTOS
Pavo, 3 lonchas, 30 grs. 1 PUNTOS
Chorizo, 1 loncha, 10 grs. 1 PUNTOS
Coppa, 50 grs. 3 PUNTOS
Embutido de pechuga
Pavo, 2 lonchas, 50 grs. 1 PUNTOS
Pollo, 2 lonchas, 50 grs. 1 PUNTOS
Fuet, 1 loncha, 10 grs. 1 PUNTOS
Galantina, 1 loncha, 20 grs. 1 PUNTOS
Jamón
Ahumado, 2 lonchas, 50 grs. 2 PUNTOS
Cocido con grasa, 2 lonchas, 50 grs. 3 PUNTOS
Cocido de pavo, 2 lonchas, 50 grs. 1 PUNTOS
Cocido extra, sin grasa, 2 lonchas, 40 grs. 1 PUNTOS
Cocido sin grasa, 2 lonchas 40 grs. 1 PUNTOS
Curado con grasa, 1 loncha, 25 grs. 2 PUNTOS
Curado sin grasa, 1 loncha, 20 grs. 1 PUNTOS
Bayona, 1 loncha, 20 grs. 1 PUNTOS
Lacón, 1 loncha, 20 grs. 2 PUNTOS
Lomo embuchado, loncha, 10 grs. 1 PUNTOS
Longaniza, loncha,, 10 grs. 1 PUNTOS
Morcilla cocida, 1 loncha, 20 grs. 2 PUNTOS
Morcón, 1 loncha, 20 grs. 2 PUNTOS
Mortadela, 1 loncha, 20 grs. 2 PUNTOS
Mortadela de pavo, 1 loncha, 20 grs. 1 PUNTOS
Paleta cocida magra, 1 loncha, 25 grs. 1 PUNTOS
Salami, 1 loncha, 15 grs. 2 PUNTOS
Salchichón, 1 loncha, 10 grs. 1 PUNTOS
Quesos
Arzúa, 30 grs. 3 PUNTOS
Azul, 30 grs. 3 PUNTOS
Brie, 30 grs. 3 PUNTOS
Cabrales, 30 grs. 3 PUNTOS
Camembert 2030% MG, 30 grs. 2 PUNTOS
Camembert, 4050% MG, 30 grs. 2 PUNTOS
Camembert 60% MG, 30 grs. 3 PUNTOS
Castellano, 30 grs. 4 PUNTOS
Cheddar, 30 grs. 3 PUNTOS
Cottage 20% MG, 30 grs. 1 PUNTOS
Crema de untar, 1 cda. 30 grs. 2 PUNTOS
Crema de untar 0% MG, 2 cda. 60 grs. 1 PUNTOS
Crema de untar Light, 1 cda. 30 grs. 1 PUNTOS
De bola, 30 grs. 3 PUNTOS
De cabra curado, 30 grs. 4 PUNTOS
De cabra de pasta blanda, 30 grs. 2 PUNTOS
De cabra semicurado, 30 grs. 3 PUNTOS
De Castilla La Mancha, oveja, cabra y vaca, 30 grs. 3 PUNTOS
De Castilla La Mancha, oveja y cabra, 30 grs. 3 PUNTOS
Castilla La Mancha tierno Light, oveja, cabra y vaca 2 PUNTOS
De Castilla y León, oveja y vaca, 30 grs. 3 PUNTOS
De Tetilla, 30 grs. 3 PUNTOS
Edam, 30 grs. 3 PUNTOS
Edam Light, 30 grs. 2 PUNTOS
Emmental, 30 grs. 3 PUNTOS
Emmental Light, 30 grs. 2 PUNTOS
En lonchas para fundir, 1 loncha, 18 grs. 1 PUNTOS
Feta, 30 grs. 2 PUNTOS
Fondue, 30 grs. 2 PUNTOS
Fresco de Burgos, 30 grs. 2 PUNTOS
Fresco de Burgos 0% MG, 50 grs. 1 PUNTOS
Fundido en lonchas Light, 1 loncha, 18 grs. 1 PUNTOS
Gallego, 30 grs. 3 PUNTOS
Gorgonzola, 30 grs. 3 PUNTOS
Goud.a, 30 grs. 3 PUNTOS
Goud.a semicurado Light, 30 grs. 2 PUNTOS
Gruyère, 30 grs. 3 PUNTOS
Gruyère Light, 30 grs. 2 PUNTOS
Havarti Light, 30 grs. 2 PUNTOS
Ibores, 30 grs. 3 PUNTOS
Idiazábal, 30 grs. 4 PUNTOS
Maasdam, 30 grs. 3 PUNTOS
Chocolates, golosinas y turrones
Bombón, 1 ud. 10 grs. 1 PUNTOS
Caramelo
Blando, 2 ud. 9grs. 1 PUNTOS
De fruta, 2 ud. 12 grs. 1 PUNTOS
Sin azúcar, 2 ud. 14 gramos 1 PUNTOS
Chicle, 4 ud. 8 grs. 1 PUNTOS
Chicle sin azúcar, 1 ud. 1 gr. 0 PUNTOS
14 ud.  14 grs. 1 PUNTOS
Chocolate
Blanco, 25 grs. 4 PUNTOS
Con leche, 25 grs. 4 PUNTOS
Negro, 25 grs. 4 PUNTOS
Postres, 50 grs.
Chocolatinas, 1 ud. 40 grs. 5 PUNTOS
Marrón glacé, 1 ud. 12 grs. 1 PUNTOS
Mazapán, 30 grs. 4 PUNTOS
Pasta de almendas, 30 grs. 4 PUNTOS
Peladillas, 5 ud. 25 grs. 3 PUNTOS
Regaliz, 1 ud. 10 grs. 1 PUNTOS
Trufa de chocolate, 1 ud. 25 grs. 3 PUNTOS
Turrón
Alicante, 30 grs. 4 PUNTOS
Chocolate, 30 grs. 4 PUNTOS
Jijona, 30 grs. 4 PUNTOS
Yema, 30 grs. 4 PUNTOS
Condimentos y ayudas culinarias
Alcaparras 0 PUNTOS
Algas
Agar desecada, 10 grs. 1 PUNTOS
Espirulina desecada, 10 grs. 1 PUNTOS
Kombu desecada, 35 grs. 1 PUNTOS
Nori desecada, 25 grs. 1 PUNTOS
Wakame desecada, 35 grs. 1 PUNTOS
Azúcar
Avainillado, blanco y moreno
2 cdta.s. 10 grs. 1 PUNTOS
1 cda. 15 grs. 2 PUNTOS
100 grs. 1 PUNTOS
Glasé
1 cdta.. 3 grs. 0 PUNTOS
1 cda. 10 grs. 1 PUNTOS
Concentrado de tomate
1 cdta.. 6 gramos 0 PUNTOS
2 cda.as. 36 gramos
Cubitos de caldo, 1 ud. 12g 1 PUNTOS
Edulcorante, todo tipo 0 PUNTOS
Esencias no azucaradas 0 PUNTOS
Especias, todo tipo 0 PUNTOS
Fideos de chocolate, 1 cda. 8 grs. 1 PUNTOS
Fructosa
2 cdta.s. 10 grs. 1 PUNTOS
1 cda. 15 grs. 2 PUNTOS
Gelatina, en polvo o en hoja no azucarada
1hoja, 2 grs. 0 PUNTOS
1 cda. 7 grs. 1 PUNTOS
6 hojas, 12 grs. 1 PUNTOS
Harina, todo tipo
1 cdta.. 3 grs. 0 PUNTOS
1 cda. 10 grs. 1 PUNTOS
100 grs. 10 PUNTOS
Harina de algarroba, 25 grs. 2 PUNTOS
Hierbas aromáticas frescas y secas 0 PUNTOS
Levadura
Panadería frescas, 50 grs. 1 PUNTOS
Polvo
1 cdta.. 3 grs. 0 PUNTOS
2 cda. 20 grs. 1 PUNTOS
Mostaza 0 PUNTOS
Pan rallado
2 cdta. 10 grs. 1 PUNTOS
2 cda.. 30 grs. 3 PUNTOS
Perlas multicolores, 1 cda. 10 grs. 1 PUNTOS
Sal 0 PUNTOS
Salsa de soja. 0 PUNTOS
Salsa Worcestershire. 0 PUNTOS
Tabasco 0 PUNTOS
Tahini, crema de sésamo, 1 cda. 30 grs. 5 PUNTOS
Tomate seco 0 PUNTOS
Tomate seco en aceite, escurrido, 25 grs. 2 PUNTOS
Vainilla, todo tipo, sin azúcar 0 PUNTOS
Vinagre 0 PUNTOS
Zumo de limón natural 0 PUNTOS
Frutas
Acerola 0 PUNTOS
Aguacate, 1 fruta mediana, 125 grs. 5 PUNTOS
Albaricoque 0 PUNTOS
Arándano 0 PUNTOS
Azufaifa o jinjol 0 PUNTOS
Breva 0 PUNTOS
Caqui 0 PUNTOS
Carambola 0 PUNTOS
Cereza 0 PUNTOS
Cerza picota 0 PUNTOS
Chirimoya 0 PUNTOS
Ciruela 0 PUNTOS
Coco, 30 grs. 3 PUNTOS
Compota, 100 grs. 3 PUNTOS
Feijoa 0 PUNTOS
Frambuesa 0 PUNTOS
Fresa o fresón 0 PUNTOS
Fruta confitada, 25 grs. 2 PUNTOS
Granada 0 PUNTOS
Grosella 0 PUNTOS
Grosella negra 0 PUNTOS
Guanábana 0 PUNTOS
Guayaba 0 PUNTOS
Guayaba en almíbar, 100 grs. 2 PUNTOS
Higo 0 PUNTOS
Higo chumbo 0 PUNTOS
Kiwi 0 PUNTOS
Kumquat o kinoto 0 PUNTOS
Lichi 0 PUNTOS
Lima 0 PUNTOS
Limón 0 PUNTOS
Macedonia en almíbar, 100 grs. 2 PUNTOS
Macedonia en su jugo, 100 grs. 1 PUNTOS
Mandarina 0 PUNTOS
Mango 0 PUNTOS
Manzana. 0 PUNTOS
Maracuyá 0 PUNTOS
Melocotón 0 PUNTOS
Melocotón en almíbar, 1 mitad, 60 grs. 1 PUNTOS
Melón 0 PUNTOS
Membrillo 0 PUNTOS
Mora 0 PUNTOS
Naranja 0 PUNTOS
Nectarina. 0 PUNTOS
Níspero 0 PUNTOS
Papaya 0 PUNTOS
Pera 0 PUNTOS
Pera en almíbar, 100 grs. 2 PUNTOS
Piña 0 PUNTOS
En almíbar
1 Rodaja fina, 60 grs. 1 PUNTOS
1 Rodaja gruesa, 100 grs. 1 PUNTOS
En su jugo, 1 rodaja gruesa, 100 grs. 1 PUNTOS
Pitahaya 0 PUNTOS
Plátano 0 PUNTOS
Pomelo 0 PUNTOS
Sandía. 0 PUNTOS
Uva blanca 0 PUNTOS
Uva negra 0 PUNTOS
Frutos Secos
Almendra
Cruda, 10 ud. 14 grs. 2 PUNTOS
Frita y salada
10 ud. 14 grs. 2 PUNTOS
1 puñado, 30 grs. 5 PUNTOS
Garrapiñada, 1 ud. 10 grs. 1 PUNTOS
Tostada, 10 ud. 14 grs. 2 PUNTOS
Anacardo
Crudo, 1 puñado, 30 grs. 5 PUNTOS
Frito
10 ud. 18 grs. 3 PUNTOS
1 Puñado, 30 grs. 5 PUNTOS
Avellana, 10 ud. 14 grs. 3 PUNTOS
Cacahuete,
Crudo, 1 puñado, 20 grs. 3 PUNTOS
Frito con miel, 1 puñado, 20 grs. 3 PUNTOS
Frito y salado
10 ud. 10 grs. 2 PUNTOS
1 puñado, 20 grs. 3 PUNTOS
Castaña cruda, 5 ud. 40 grs. 2 PUNTOS
Castaña tostada, 50 grs. 3 PUNTOS
Chufa, 50 grs. 6 PUNTOS
Ciruela pasa, 3 ud. 21 grs.r. 1 PUNTOS
Cocktail de frutos secos y pasas,30 grs. 4 PUNTOS
Coco seco, 3 cda. 18g 3 PUNTOS
Dátil seco, 3 ud. 21g 2 PUNTOS
Frutas deshidratads, 30 grs. 1 PUNTOS
Higo seco, 3 ud. 30 grs. 2 PUNTOS
Nuez,
Común, 1 ud. 7grs. 1 PUNTOS
Brasil, 5 ud. 20 grs. 4 PUNTOS
Macadamia, 20 grs. 4 PUNTOS
Pecán, 5 ud. 10 grs. 2 PUNTOS
Orejones, 5 ud. 25 grs. 1 PUNTOS
Pan de higos, 30 grs. 3 PUNTOS
Piñón,
1 cda. 10 grs. 2 PUNTOS
1 puñado, 15 grs. 3 PUNTOS
Pistacho,
Crudo, 10 ud. 6 gramos 1 PUNTOS
Tostado y salado, 10 ud. 6 gramos 1 PUNTOS
Plátano desecado, 20 grs. 2 PUNTOS
Uva pasa, 30 grs. 2 PUNTOS
Semillas
Pipas
Calabaza peladas, 20 grs. 3 PUNTOS
Girasol sin sal
2 cda. sin pelar 1 PUNTOS
2 cda. peladas, 20 grs. 3 PUNTOS
Semillas
Altramuz, 50 grs. 1 PUNTOS
Amapola, 1 cdta. 5 grs. 1 PUNTOS
Lino, 1 cdta. 5 grs. 1 PUNTOS
Sesamo, 2 cdta. 6 gramos 1 PUNTOS
Helados
Barra nata y chocolate tipo comtessa,100 grs. 3 PUNTOS
Helado
1 Bola mediana, 60 grs. 3 PUNTOS
1 Tarrina peuqeña, 75 grs. 4 PUNTOS
1 Tarrina mediana, 115 grs. 6 PUNTOS
Polo, todos sabores, 1 ud. 18 grs. 3 PUNTOS
Profiterol de nata, 1 ud. 18 grs. 2 PUNTOS
Sándwich de nata y chocolate, 1 ud. 100 ml. 5 PUNTOS
Sorbete, 1 bola, 60 grs. 2 PUNTOS
Tarta
Limón, 100 ml. 3 PUNTOS
Nata y chocolate, 100 ml. 3 PUNTOS
Vainilla y caramelo, 100 ml. 3 PUNTOS
Whisky, 100 grs. 4 PUNTOS
Trufa, 1 ud. 15 grs. 2 PUNTOS
Lácteos, postres y leches vegetales



Arroz con leche, 1 envase, 140 grs. 4 PUNTOS
Batido de cacao, 1 vaso, 200 ml. 5 PUNTOS
Bebida o leche de arroz, 1 vaso, 200 ml. 3 PUNTOS
Bebida o leche de soja, 1 vaso, 200 ml. 2 PUNTOS
Bebida o leche de soja Light, 1 vaso, 200 ml. 2 PUNTOS
Crema
Agria, 25 grs. 2 PUNTOS
Catalana, 1 envase, 125 grs. 6 PUNTOS
Chantilly o nata montada, 1 cda. 10 grs. 1 PUNTOS
Soja, 1 cda. 15ml. 1 PUNTOS
Inglesa, 100 grs. 3 PUNTOS
Pastelera, 3 cda. 90 grs. 4 PUNTOS
Cuajada, envase, 135 grs. 3 PUNTOS
Flan
Huevo, 1 envase, 110 grs. 4 PUNTOS
Vainilla, 1 envase, 100 grs. 3 PUNTOS
Instantáneo, 1 ración, 8 grs. 1 PUNTOS
Kéfir, 1 envase, 100 grs. 2 PUNTOS
Leche condensada
Entera:
1 cdta.. 5 grs. 0 PUNTOS
1 cda. 15 grs. 1 PUNTOS
100 grs. 9 PUNTOS
Desnatada:
1 cdta.. 5 grs. 0 PUNTOS
1 cda. 15 grs. 1 PUNTOS
100 grs. 7 PUNTOS
Leche de almendras, 1 vaso, 200ml4 4 PUNTOS
Leche de cabra
1 vaso pequeño, 100ml 2 PUNTOS
1 taza, 250 ml. 4 PUNTOS
Leche de coco concentrada
1 cda. 15ml. 1 PUNTOS
100ml 6 PUNTOS
Leche de oveja
1 vaso pequeño, 100ml 3 PUNTOS
1 taza, 250 ml. 7 PUNTOS
Leche en polvo
Desnatada, 1 cda. 10 grs. 1 PUNTOS
Semidesnatada, 2 cda. 20 grs. 2 PUNTOS
Entera, 2 cda. 20 grs. 3 PUNTOS
Leche evaporada entera, 2 cdas. 20 grs. 1 PUNTOS
Leche fermentada
Desntada, 1 botellin, 100 ml. 1 PUNTOS
Entera, 1 botellin, 100ml 2 PUNTOS
Entera con frutas, 1 botellon, 100 ml. 3 PUNTOS
Leche pasteurizada
Desnatada,
1 vaso pequeño, 100 ml. 1 PUNTOS
1 taza, 250 ml. 2 PUNTOS
Semidesnatada,
1 vaso pequeño, 100 ml. 1 PUNTOS
1 taza, 250 ml. 3 PUNTOS
Entera,
1 vaso pequeño, 100ml 2 PUNTOS
1 taza, 250 ml. 4 PUNTOS
Mousse envasada
Café, 1 envase, 64g 3 PUNTOS
Chocolate, 1 envase, 64g 3 PUNTOS
Limón, 1 envase, 60 grs. 2 PUNTOS
Nata
Espesa Light,
1 cdta. 5 grs. 0 PUNTOS
2 cda. 30 grs. 1 PUNTOS
100 grs. 5 PUNTOS
Líquida para cocinar,
1 cdta. 5 grs. 0 PUNTOS
1 cda. 15 grs. 1 PUNTOS
100 grs. 6 PUNTOS
Líquida para montar,
1 cdta. 5 grs. 0 PUNTOS
1 cda. 15 grs. 1 PUNTOS
100 grs. 9 PUNTOS
Montada, 1 cda. 10 grs. 1 PUNTOS
Natillas, 1 envase, 125 grs. 4 PUNTOS
Natillas de chocolate, 1 envase, 125 grs. 5 PUNTOS
Petit suisse
Con frutas, 1 envase, 55 grs. 2 PUNTOS
Chocolate, 1 envase, 55 grs. 3 PUNTOS
Natural azucarado, 1 envase, 55 grs. 2 PUNTOS
Postre de soja con chocolate,1envase,100 grs. 2 PUNTOS
Postre de soja con frutas, 1envase, 100 grs. 2 PUNTOS
Queso blanco
0% MG, 100 grs. 1 PUNTOS
0% MG con fruta, 100 grs. 1 PUNTOS
10% MG, 70grs. 1 PUNTOS
20% MG, 50 grs. 1 PUNTOS
30% MG, 50 grs. 1 PUNTOS
40% MG, 50 grs. 2 PUNTOS
Queso Quark, 70g 2 PUNTOS
Yogurt
Soja, cualquier sabor, 1 ud. 145 grs. 3 PUNTOS
Desnatado con frutas, 1 ud. 125 grs. 1 PUNTOS
Desnatado natural, 1 ud. 125 grs. 1 PUNTOS
Desnatado natural edulcorado,1 ud. 125 grs. 1 PUNTOS
Desnatado, cualquier sabor, 1 ud. 125 grs. 1 PUNTOS
Entero con frutas, 1 ud. 125 grs. 3 PUNTOS
Entero natural, 1 ud. 125 grs. 2 PUNTOS
Entero natural azucarado, 1 ud. 125 grs. 3 PUNTOS
Entero, cualquier sabor, 1 ud. 125 grs. 3 PUNTOS
Griego, 1 ud. 125 grs. 5 PUNTOS
Líquido con frutas, 1 vaso pequeño, 100 grs. 2 PUNTOS
Líquido natural azucardo, 100 grs. 2 PUNTOS
Líquido, cualquier sabor, 100 grs. 2 PUNTOS
Legumbres

Alubia
Blanca en conserva, 120 grs. 3 PUNTOS
Blanca hervida, 6 cda. 120 grs. 3 PUNTOS
Blanca seca, 30 grs. 2 PUNTOS
Negra hervida, 6 cda. 120 grs. 3 PUNTOS
Pinta hervida, 6 cda. 120 grs. 3 PUNTOS
Pinta seca, 30 grs. 3 PUNTOS
Azuki
Hervida, 120 grs. 4 PUNTOS
Seca, 30 grs. 3 PUNTOS
Frijol negro seco, 30 grs. 2 PUNTOS
Garbanzo
En conserva, 6 cda. 120 grs. 3 PUNTOS
Hervido, 6 cda. 120 grs. 3 PUNTOS
Seco, 30 grs. 3 PUNTOS
Garrofón fresco, 120 grs. 4 PUNTOS
Guisante
En conserva, 1 lata pequeña, 130 grs. 3 PUNTOS
Fresco, 200 grs. 3 PUNTOS
Hervido, 120 grs. 2 PUNTOS
Habas
Hervidas, 120 grs. 2 PUNTOS
Secas, 30 grs. 3 PUNTOS
Tiernas frescas, 200 grs. 3 PUNTOS
Lentejas
En conserva, 6 cda. 120 grs. 2 PUNTOS
Hervidas, 120 grs. 3 PUNTOS
Secas, 30 grs. 2 PUNTOS
Soja
Hervida, 120 grs. 4 PUNTOS
Seca, 30 grs. 3 PUNTOS
Maíz
En conserva, 2 cda. 40 grs. 1 PUNTOS
En grano seco, 1 cda. 20 grs. 2 PUNTOS
En mazorca congelado, 1 ud. 3 PUNTOS
Hervido
·1mazorca 4 PUNTOS
·100 grs. 3 PUNTOS
Pan, masas y tortitas
Base de pizza congelada,1 ud. 130 grs 11 PUNTOS
Biscotte, 1 ud. 10 grs. 1 PUNTOS
Biscotte de arroz, 3 ud. 30 grs. 3 PUNTOS
Cracker integral, 3 ud. 9 grs. 1 PUNTOS
Grisines, 5 ud. medianas, 10 grs. 1 PUNTOS
Masa
Brisa o quebrada, 40 grs. 6 PUNTOS
Hojaldre, 50 grs. 6 PUNTOS
Pizza, 1 ud. 125 grs. 9 PUNTOS
Mini tostas, 3 ud. 10 grs. 1 PUNTOS
Pan
Ácimo, 50 grs. 4 PUNTOS
Blanco de barra, 1 rebanada, 20 grs. 1 PUNTOS
50 grs. 3 PUNTOS
Blanco de molde, 1 rebanada, 30 grs. 2 PUNTOS
Centeno puro integral, 50 grs. 2 PUNTOS
Chapata, 50 grs. 3 PUNTOS
Molde integral, 1 rebanada, 30 grs. 2 PUNTOS
Pasas, 50 grs. 4 PUNTOS
Payés, 50 grs. 4 PUNTOS
Trigo y centeno, 50 grs. 3 PUNTOS
Integral de trigo, 50 grs. 3 PUNTOS
Pita, 50 grs. 4 PUNTOS
Pita integral, 50 grs. 3 PUNTOS
Pumpernicket, 1 rebanada, 50 grs. 3 PUNTOS
Tipo baguette, 50 grs. 4 PUNTOS
Wasa, ,1 rebanada, 10 grs. 1 PUNTOS
Panecillo
Común o integral
·1 pieza pequeñam 30 grs. 2 PUNTOS
·1 pieza mediana, 60 grs. 4 PUNTOS
·1 pieza grande, 90 grs. 6 PUNTOS
Frankfurt, 1 ud. 55 grs. 4 PUNTOS
Hamburguesa
·1 pieza pequeña, 50 grs. 4 PUNTOS
·1 pieza grande, 80g 6 PUNTOS
Tostado tipo sueco, 1 pieza, 12 grs. 1 PUNTOS
Pasta
Brick
·1 hoja, 15 grs. 1 PUNTOS
·50 grs. 5 PUNTOS
Filo, 1 hoja, 10 grs. 1 PUNTOS
Picatostes, 25 grs. 2 PUNTOS
Regañá artesana, 1 ud. 15 grs. 2 PUNTOS
Tortillas trigo mejicanas integrales,1 ud. grs. 4 PUNTOS
Tostaadas con salvado, 2 ud. 12 grs. 1 PUNTOS
Pasta, arroz y granos

Fideos chinos
Arroz, 30 grs. 3 PUNTOS
Huevo, 30 grs. 3 PUNTOS
Ñoquis o Gnocchi, 1 ración, 125 grs. 5 PUNTOS
Pasta con o sin gluten
Hervida, 150 grs. 5 PUNTOS
Seca, 30 grs. 3 PUNTOS
Pasta al huevo
Hervida, 150 grs. 5 PUNTOS
Seca, 30 grs. 3 PUNTOS
Pasta fresca
Crud.a, 50 grs. 4 PUNTOS
Hervida, 100 grs. 3 PUNTOS
Pasta fresca, rellena crud.a
Carne, 1 ración, 125 grs. 10 PUNTOS
Jamón, 1 ración, 125 grs. 10 PUNTOS
Queso, 1 ración, 125 grs. 10 PUNTOS
Ricotta y espinacas, 1 ración, 125 grs.0 10 PUNTOS
Setas, 1 ración, 125 grs. 10 PUNTOS
Pasta integral
Hervida, 6 cda. 150 grs. 5 PUNTOS
Seca, 30 grs. 3 PUNTOS
Pasta para sopa, seca, 3 cda. 24 grs. 2 PUNTOS
Arroz
Blanco hervido, 6 cda. 120 grs. 4 PUNTOS
Blanco seco, cocción rápida, 2 cda. 30 grs. 3 PUNTOS
Blanco seco, todo tipo, 2 cda. 30 grs. 3 PUNTOS
Integral hervido, 6 cda. 120 grs. 4 PUNTOS
Integral seco, 2 cda. 30 grs. 3 PUNTOS
Salvaje seco, 2 cda. 30 grs. 3 PUNTOS
Granos
Cebada en grano, seca, 1 cda. 20 grs. 2 PUNTOS
Cous Cous
Hervido, 6 cda. 180g 3 PUNTOS
Seco, 4 cda. 48g 4 PUNTOS
Mijo, 30 grs. 3 PUNTOS
Polenta, 50 grs. 5 PUNTOS
Quinoa, 2 cda. 50 grs. 4 PUNTOS
Sémola
Trigo, 5 cda. 50 grs. 5 PUNTOS
Trigo hervida, 6 cda. 180grs. 3 PUNTOS
Tapioca
Hervida, 120 grs. 4 PUNTOS
Seca, 5 cda. 50 grs. 5 PUNTOS
Trigo
Kamut, 30 grs. 3 PUNTOS
Tierno, 50 grs. 5 PUNTOS
Patatas y otras féculas

Batata
1 ud. pequeña, 80g 2 PUNTOS
1 ud. mediana, 175 grs. 5 PUNTOS
1 ud. grande, 325 grs. 9 PUNTOS
Boniato
1 ud. pequeña, 80g 2 PUNTOS
1 ud. mediana, 175 grs. 5 PUNTOS
1 ud. grande, 325 grs. 9 PUNTOS
Fécula
Arroz, 1 cda. 10 grs. 1 PUNTOS
Maíz, 1 cda. 10 grs. 1 PUNTOS
Patata, 1 cda. 12 grs. 1 PUNTOS
Ñame, 100 grs. 3 PUNTOS
Patata
1 ud. pequeña, 90 grs. 2 PUNTOS
1 ud. mediana, 175 grs. 5 PUNTOS
1 ud. grande, 300g 6 PUNTOS
Patatas fritas caseras, 100 grs. 7 PUNTOS
Patatas prefritas congeladas, 120 grs. 14 PUNTOS
Patatas, copos para puré,1/4 envase,30 grs. 3 PUNTOS
Plátano macho, 100 grs. 3 PUNTOS
Yuca o mandioca, 100 grs. 4 PUNTOS
Pescados y mariscos
Abadejo, 140 grs. 2 PUNTOS
Acedía, 140 grs. 3 PUNTOS
Almejas
al natural 1 lata, 78 grs. 1 PUNTOS
Almejas
 200 grs. con caparazón. 1 PUNTOS
 100 grs. 2 PUNTOS
Anca de rana, 
125 grs. con hueso 1 PUNTOS
Anchoa en aceite, 8 filetes, 20 grs. 1 PUNTOS
Anguila, 140 grs. 8 PUNTOS
Aguila ahumada, 100 grs.9 9 PUNTOS
Angula, 140 g 8 PUNTOS
Arenque
ud. 4 PUNTOS
 100 grs. 5 PUNTOS
Arenque ahumado
 1 filete. 3 PUNTOS
100 grs. 5 PUNTOS
Arenque salado
 1 filete 4 PUNTOS
 100 grs. 8 PUNTOS
Atún, 140 grs. 5 PUNTOS
Atún al natural,escurrido,1 lata pequeña,1  1 PUNTOS
Atún en aceite,
escurrido 1 lata pequeña3 3 PUNTOS
Atún en escabeche
lata pequeña, 75 grs. 3 PUNTOS
Bacaladilla, lirio o perlita
 2 ud. 3 PUNTOS
 100 grs. 2 PUNTOS
Bacalao ahumado, 140 grs. 4 PUNTOS
Bacalao fresco, 140 grs. 3 PUNTOS
Bacalao salado y remojado,140 grs. 5 PUNTOS
Barbo, 140 grs. 4 PUNTOS
Berberechos 100 grs. 1 PUNTOS
Berberechos al natural
 1 lata pequeña, 65 grs. 1 PUNTOS
Besugo, 140 g 3 PUNTOS
Bígaro
hervido
 200 grs. con caparazón 1 PUNTOS
 100 grs. 2 PUNTOS
Boga, 140 grs. 5 PUNTOS
Bogavante
1 ud. mediana  3 PUNTOS
 100 grs. 2 PUNTOS
Bonito, 140 grs. 4 PUNTOS
Bonito en aceite, escurrido
 1 lata pequeña, 60 g. 3 PUNTOS
Bonito
en escabeche
 1 lata pequeña, 75 grs. 3 PUNTOS
Boquerón o anchoa fresca
1 ud. mediana. 1 PUNTOS
100 grs. 3 PUNTOS
Breca, 140 grs.  2 PUNTOS
Buey de mar
1 ud. 7 PUNTOS
100 grs. 3 PUNTOS
Caballa, 140 grs. 7 PUNTOS
Caballa ahumada
filete 4 PUNTOS
100 grs. 8 PUNTOS
Caballa en aceite, 1 lata, 85 g. 6 PUNTOS
Caballa en escabeche
1 lata, 54 grs.
Caballa en salsa de tomate
lata, 85 grs. 5 PUNTOS
Cabracho, 140 grs. 3 PUNTOS
Calamar, 140 grs. 2 PUNTOS
Camarón
200 grs. con caparazón 2 PUNTOS
 100 grs. 2 PUNTOS
Cangrejo
200 grs. con caparazón 2 PUNTOS
100 grs. 2 PUNTOS
Cangrejo de río
300 g con caparazón 1 PUNTOS
100 grs. 2 PUNTOS
Cangrejo en
conserva
 1 lata, 120 grs.. 3 PUNTOS
Carabinero
 1 ud. 1 PUNTOS
100 grs. 2 PUNTOS
Carpa, 140 grs. 4 PUNTOS
Caviar, 2 cdta. 14 grs. 1 PUNTOS
Cazón, 140 grs. 3 PUNTOS
Centollo, sin
Caparazón, 140 grs. 4 PUNTOS
Chicharro, 140 grs. 4 PUNTOS
Chipirón, 140 grs. 3 PUNTOS
Chirla
300 g con caparazón1 1 PUNTOS
100 grs. 1 PUNTOS
Cigala
1 ud. grande 1 PUNTOS
100 grs. 2 PUNTOS
Congrio, 140 grs. 4 PUNTOS
Dorada
1 ud. pequeña 4 PUNTOS
 100 grs. 2 PUNTOS
Emperador, 140 grs. 4 PUNTOS
Erizo de mar, sin caparazón,140 grs. 2 PUNTOS
Escurpiña o carneiro, 140 grs. 3 PUNTOS
Faneca, 140 grs. 2 PUNTOS
Fletán o halibut, 140 grs. 3 PUNTOS
Fogonero, 140 grs. 3 PUNTOS
Gallo, 140 grs. 3 PUNTOS
Gambas
400 grs. con caparazón 3 PUNTOS
 100 grs. 2 PUNTOS
Gula, 140 grs. 4 PUNTOS
Huevas de pescado en conserva
 1 cdta. 7 grs. 0 PUNTOS
 2 cda. 42 grs. 1 PUNTOS
Huevas de pescado fresca
 1 cda. 21 grs. 1 PUNTOS
Jurel, 140 grs. 4 PUNTOS
Langosta
 1/2 ud. 3 PUNTOS
 100 grs. 2 PUNTOS
Langostino
3 ud 1 PUNTOS
200 grs. con caparazón 2 PUNTOS
 100 grs. 2 PUNTOS
Lenguado
ud. 4 PUNTOS
100 grs. 2 PUNTOS
Lija,
140 grs. 5 PUNTOS
Lubina, 140 grs. 3 PUNTOS
Lucio, 140 grs. 3 PUNTOS
Mejillones
300 grs. con caparazón 2 PUNTOS
100 grs. 2 PUNTOS
Mejillones al natural
 1 lata pequeña, 55 grs. 1 PUNTOS
Mejillones en escabeche
 1 lata, 115 g 5 PUNTOS
Merluza, 140 g. 3 PUNTOS
Mero, 140 g 4 PUNTOS
Mojarra, 140 g. 3 PUNTOS
Mújol, 140 g 5 PUNTOS
Nécora
 1 ud. 1 PUNTOS
 100 grs. 3 PUNTOS
Ostras
piezas. 2 PUNTOS
100 grs. 2 PUNTOS
Palometa, 140 grs. 4 PUNTOS
Panga, 140 grs. 3 PUNTOS
Pechina, 300 g con caparazón1 1 PUNTOS
 100 grs. 1 PUNTOS
Perca,140 grs 3 PUNTOS
Percebe
400 g con caparazón 1 PUNTOS
 100 grs. 2 PUNTOS
Pescadilla
1 ud. 3 PUNTOS
100 grs. 2 PUNTOS
Pez espada, 140 grs. 4 PUNTOS
Pijota, 140 grs. 3 PUNTOS
Platija, 140 grs. 3 PUNTOS
Pulpo, 140 grs 2 PUNTOS
Pulpo en aceite
 1 lata pequeña, 80 grs. 3 PUNTOS
Rape, 140 grs. 2 PUNTOS
Raya, 140 grs. 2 PUNTOS
Rodaballo, 140 grs. 3 PUNTOS
Rosada, 140 grs. 2 PUNTOS
Rubio, 140 grs. 4 PUNTOS
Salmón, 140 grs. 6 PUNTOS
Salmón ahumado
 2 lonchas finas, 70 grs. 3 PUNTOS
100 grs. 4 PUNTOS
Salmonete
 1 ud. 2 PUNTOS
 100 grs. 3 PUNTOS
San pedro, 140 grs. 3 PUNTOS
Sardina
1 ud. mediana 1 PUNTOS
 100 grs. 3 PUNTOS
Sardina en aceite
1 lata pequeña, 65 grs. 5 PUNTOS
Sardina en escabeche PUNTOS
 1 lata, 120 grs. 4 PUNTOS
Sardina en salsa de tomate
 1 lata pequeña, 85 g. 6 PUNTOS
Sargo, 140 g. 4 PUNTOS
Sepia, 140 grs. 3 PUNTOS
Solla, 140 grs. 2 PUNTOS
Surimi
3 barritas 1 PUNTOS
 100 grs. 2 PUNTOS
Tiburón, 140 grs. 4 PUNTOS
Tinta de calamar
1 bolsita, 10 ml. 0 PUNTOS
Trucha
 1 ud. 5 PUNTOS
 100 grs. 3 PUNTOS
Trucha ahumada
 2 lonchas, 50 grs. 2 PUNTOS
Vieira
 4 ud. 2 PUNTOS
 100 grs. 2 PUNTOS
Platos preparados y precocinados
Calamar a la romana, 100 grs. 7 PUNTOS
Canelones
de carne, 200 grs. 7 PUNTOS
de espinacas, 200 grs. 7 PUNTOS
de pescado, 200 grs. 7 PUNTOS
Croquetas
de bacalao, 2 ud. 60 grs. 2 PUNTOS
de cocido 2 ud. 60 grs. 3 PUNTOS
de jamón, 2 ud. 60 grs. 3 PUNTOS
de pollo, 2 ud. 60 grs. 3 PUNTOS
Empanadilla
de atún o bonito, 1 ud. 90 grs. 6 PUNTOS
de jamón y queso, 1 ud. 60 grs. 3 PUNTOS
Lasaña de carne y bechamel, 240 grs. 9 PUNTOS

Pollo empanado,1 ud. 80 grs. 6 PUNTOS
Rollito de primavera, 1 ud. 50 grs. 2 PUNTOS

San Jacobo, 1 ud. 85 g 6 PUNTOS
Productos para untar, dulces y salados
Cacahuete, crema de, 1 cda. 30 grs. 5 PUNTOS
Castaña
crema, 100 grs. 8 PUNTOS
 puré, 100 grs. 3 PUNTOS
Confitura, 1 cda. 30 grs. 1 PUNTOS
Confitura
sin azúcar, 2 cda. 60 grs. 1 PUNTOS
Crema de chocolate con avellanas
2 cdta. 20 grs. 3 PUNTOS
1 cda. 30 grs. 5 PUNTOS
Dulce de leche, 1 cda. 30 grs. 3 PUNTOS
Dulce de membrillo,
50 grs. 3 PUNTOS
Foie gras, 50 grs.
Jalea de frutas, 1 cda. 30 grs. 2 PUNTOS
Mantequilla de cacahuetes
1 cda. 30 grs. 5 PUNTOS
Mermelada
común, 1
cda. 15 g. 1 PUNTOS
con fructosa, 30 grs. 1 PUNTOS
Light
1 cda. 30 grs. 0 PUNTOS
3 cda. 90 grs. 1 PUNTOS
Miel
 3 cdta. 14 grs. 1 PUNTOS
 1 cda. 21 grs. 2 PUNTOS
Mousse
de hígado de ave, 50 grs. 5 PUNTOS
de hígado de cerdo, 50 grs. 5 PUNTOS
de oca, 50 grs. 4 PUNTOS
de pato, 50 grs. 5 PUNTOS
Pasta de frutas, 50 grs. 3 PUNTOS
Paté de campaña, 50 grs. 4 PUNTOS
Paté de hígado de cerdo, 50 grs. 5 PUNTOS
Sirope de arce, 2 cda. 30 ml. 2 PUNTOS
Sobrasada, 1 loncha, 25 grs. 4 PUNTOS
Tapenade, 2 cda. 60 g 3 PUNTOS
Productos vegetarianos y complementos alimenticios
Frankfurt vegetal de tofu, 1 ud. 40 grs. 3 PUNTOS
Germen
 de cebada, 2 cda. 16 g 2 PUNTOS
de trigo, 3 cda. 24 grs. 2 PUNTOS
Hamburguesa vegetal, 1 ud. 75 grs. 4 PUNTOS
Levadura de cerveza en polvo
2 cda. 20 grs. 1 PUNTOS
Polen, 1 cda. 10 grs. 1 PUNTOS
Seitán, 100 grs. 3 PUNTOS
Tofu
ahumado, 100 grs. 4 PUNTOS
natural, 100 grs.  3 PUNTOS
Salsas y dips
Alioli, 1 cda. 21 grs. 5 PUNTOS
Guacamole Dip, 1 cda. 18 grs. 1 PUNTOS
Ketchup, 2 cda. 42 grs. 1 PUNTOS
Ketchup light, 4 cda. 84 grs. 1 PUNTOS
Mayonesa Comercial
1 cdta. 7 grs. 1 PUNTOS
1 cda. 21 grs.. 4 PUNTOS
Mayonesa casera
1 cdta. 7 g 2 PUNTOS
1 cda. 21 grs. 5 PUNTOS
Mayonesa De soja  1 PUNTOS
1 cdta. 7 grs. 1 PUNTOS
1 cda. 21 grs. 2 PUNTOS
Mayonesa Light
1 cdta. 7 g. 1 PUNTOS
1 cda. 21 grs. 2 PUNTOS
Salsa
agridulce, 50 grs. 2 PUNTOS
barbacoa, 3 cda. 60 grs. 1 PUNTOS
bearnesa, 1 cda. 21 grs. 4 PUNTOS
 bechamel, 1 cda. 20 grs. 1 PUNTOS
boloñesa, 3 cda. 60 grs. 2 PUNTOS
carbonara, 1 cda. 20 grs. 2 PUNTOS
de tomate envasada, 1 cda. 40 grs. 1 PUNTOS
de yogur, 1 cda. 21 grs. 2 PUNTOS
holandesa, 1 cda. 21 grs. 2 PUNTOS
Momay, 1 cda. 21 grs. 1 PUNTOS
napolitana, 3 cda. 60 grs. 1 PUNTOS
pesto, 1 cda. 21 grs. 3 PUNTOS
Roquefort, 1 cda. 21 grs. 3 PUNTOS
rosa o cocktail, 1 cda. 20 grs. 2 PUNTOS
Tartara 1 cdta. 7 grs. 1 PUNTOS
vinagreta, 1 cdta. 5 ml. 1 PUNTOS
vinagreta Light, 2 cda. 30 ml. 3 PUNTOS
Sofrito casero, 2 cda. 80 grs. 4 PUNTOS
Sofrito envasado, 2 cda. 80 grs. 5 PUNTOS
Tarama, 1 cdta. 10 grs. 2 PUNTOS
Tomate frito, 3 cda. 60 grs. 1 PUNTOS
Sopas, caldos y cremas
Ajoblanco envasado, 1 plato, 250 ml. 6 PUNTOS
Caldo
casero desgrasado de carne, cocido, pescado o pollo
1 plato, 250 ml. 0 PUNTOS
3 tazas, 750 ml. 1 PUNTOS
casero vegetal sin aceite 0 PUNTOS
Crema de tomates, 1 plato, 250 ml. 3 PUNTOS
Gazpacho
envasado, 1 plato, 250 ml. 2 PUNTOS
Sopa de ave con fideos, 1 plato, 250 ml. 2 PUNTOS
Sopa de sobre, 1/4 de sobre, 21 grs. 2 PUNTOS
Vichyssoise, 1 plato, 250 ml. 4 PUNTOS
Verduras y hortalizas
Acelga 0 PUNTOS
Achicoria 0 PUNTOS
Ajo 0 PUNTOS
Alcachofa 0 PUNTOS
Algas frescas. 0 PUNTOS
Apio 0 PUNTOS
Berenjena 0 PUNTOS
Berro 0 PUNTOS
Borraja 0 PUNTOS
Brócoli 0 PUNTOS
Brote de soja en conserva 0 PUNTOS
Brotes de soja o soja germinada 0 PUNTOS
Calabacín 0 PUNTOS
Calabaza 0 PUNTOS
Canónigo 0 PUNTOS
Cardo 0 PUNTOS
Cebolla 0 PUNTOS
Cebolla tierna o cebolleta 0 PUNTOS
Chalota 0 PUNTOS
Champiñón 0 PUNTOS
Chirivia. 0 PUNTOS
Choucroute 0 PUNTOS
Col de Bruselas 0 PUNTOS
Col lombarda. 0 PUNTOS
Coliflor 0 PUNTOS
Endibia 0 PUNTOS
Escarola 0 PUNTOS
Espárrago 0 PUNTOS
Espárrago en conserva 0 PUNTOS
Espinaca 0 PUNTOS
Grelos 0 PUNTOS
Hinojo 0 PUNTOS
Judía verde 0 PUNTOS
Lechuga 0 PUNTOS
Mazorquitas en conserva 0 PUNTOS
Nabo 0 PUNTOS
Palmito en conserva 0 PUNTOS
Pepino 0 PUNTOS
Pimiento amarillo 0 PUNTOS
Pimiento del piquillo 0 PUNTOS
Pimiento rojo 0 PUNTOS
Pimiento verde 0 PUNTOS
Puerro 0 PUNTOS
Rábano 0 PUNTOS
Remolacha 0 PUNTOS
Repollo 0 PUNTOS
Rúcula 0 PUNTOS
Ruibarbo 0 PUNTOS
Salsifi o barba de cabra 0 PUNTOS
Setas varias 0 PUNTOS
Tomate 0 PUNTOS
Tomate natural triturado 0 PUNTOS
Zanahoria 0 PUNTOS















2 comentarios:

  1. Todo muy bien explicado, gramos, cdtas. y puntos, pero al final del dia cuantos puntos hay que ingerir? O bien cuantos en cada ingesta? Es lo que no entiendo

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  2. Entra aquí y calcula los puntos que tienes para el día
    http://es.calcuworld.com/calculadora-nutricional/calculadora-de-la-dieta-de-los-puntos/

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